К просмотру

Находить во всем радость. Ребенок, который знает истину- все люди добрые!
Предлагаю вашему вниманию фильм "Поллианна"

Искусство маленьких шагов

Молитва "Научи меня искусству маленьких шагов"

Мало кто знает, что эту молитву Антуан де Сент-Экзюпери написал в один из самых сложных периодов в своей жизни, и она помогла ему обрести силу и веру.

«Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.

Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.

Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.

Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.

Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.

Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.

Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком.

Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!

Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.

Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.

Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.

Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем «внизу».

Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни.

Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.

Научи меня искусству маленьких шагов».

"Когда мы осмыслим свою роль на земле, пусть самую скромную и незаметную, тогда лишь мы будем счастливы" (Антуан де Сент-Экзюпери)

Фильм "Загадки нашего Я"

Загадки нашего "Я"

Мандалы

10 мандал-раскрасок, чтобы вернуть жизни яркость

 

Медитация на мандалу, буддийский сакральный символ, помогает лучше понять себя, расслабиться и почувствовать прилив сил. Распечатайте понравившиеся мандалы, возьмите цветные карандаши и отправляйтесь в путешествие, полное творчества и безмятежности!
Даже те, кто никогда не пробовал медитировать, легко справятся с этими упражнениями, больше похожими на игру, знакомую каждому из нас с детства. Доставьте себе удовольствие! Берите набор красивых цветных карандашей, устраивайтесь поудобнее в светлом месте, где вам легко и уютно, и начинайте творить. Раскрашивание этих мандал помогает успокоиться и получить доступ к своим внутренним энергетическим ресурсам. Не нужно браться за все сразу. Начните с той, которая понравится вам больше других.
Мандала 1: «Как мне почувствовать себя лучше?»
Эта мандала поможет вам определить, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше – и эмоционально, и физически. Сначала выберите какой-то один цвет. И, не раздумывая, раскрасьте им те части мандалы, которые захотелось. Самое важное в этом упражнении – поступать так, как подсказывает внутренний голос. Помедитируйте над недораскрашенной мандалой несколько минут. Потом возьмите карандаши других цветов, чтобы завершить ее. Не стремитесь к тому, чтобы получилось красиво, не задумывайтесь о сочетаемости цветов, пусть все происходит спонтанно! Когда вы закончили, посмотрите на мандалу. И запишите три слова, которые первыми пришли вам на ум. Поразмышляйте над смыслом этих слов по отношению к изначальному вопросу, на который призвана ответить эта мандала: что мне нужно, чтобы чувствовать себя лучше? 

 

Мандала 2: «Какого цвета мое дыхание?»
Мы редко задумываемся над тем, как мы дышим. И еще реже выполняем дыхательные упражнения. Так уделите этому время прямо сейчас! Расслабьтесь, посмотрите внимательно на мандалу и выберите цвет, который символизирует ваше дыхание. Раскрасьте им центральный круг. Выполняя упражнение, сосредоточьтесь на дыхании. Осознайте, как именно вы дышите. Потом раскрасьте один за другим лучи мандалы. Возьмите для этого тот или те карандаши, которые, как вам кажется, помогут «активировать» ваше дыхание: сделать его более медленным, глубоким, спокойным. Теперь, завершив раскрашивание этой мандалы, вы вошли в контакт с глубинной энергией жизни, которая живет в вас. Используйте ее

 
Мандала 3: «Как найти самого себя?»
Выберите карандаш, который нравится вам больше всего, и раскрасьте центральный круг. Потом другим цветом выделите часть мандалы, которая нравится вам больше. Выберите ее интуитивно! Пройдите карандашом по лучам звезды, находящейся в этой части, как если бы вы бродили по лабиринту. Посмотрите на получившуюся цветную нить. И спросите себя: «Что мне напоминает этот путь?» Запишите три слова, словосочетания или предложения, которые придут вам на ум, чтобы описать ваш путь. Поразмышляйте над ними несколько минут
 

Мандала 4: «В каком энергетическом состоянии я сегодня?»
Позвольте цветам говорить с вами! Доверьтесь интуиции, раскрасьте эту мандалу так,как захочется. Выбранные цвета помогут определить состояние вашей энергии. Посмотрите на разукрашенный рисунок и запишите три ключевых слова, приходящих вам на ум. В течение пяти минут помедитируйте над их смыслом по отношению к вопросу: «В каком энергетическом состоянии я сегодня?» Обратите внимание, что избыток теплых цветов рассеивает энергию, холодных – парализует ее. И не забывайте о том, что мандала отражает ваше состояние в данный момент. Завтра она может получиться совершенно другой.

Мандала 5: «Какие мои три самые лучшие черты?»
Эта красивая мандала поможет определить, что вам нравится в себе больше всего. Подумайте над тем, какие три черты делают вас счастливым (-ой)? Запишите их под мандалой. (например, благодарность, честность, доброта, креативность…) Выберите три любимых цвета так, чтобы каждый символизировал одно из этих качеств, и раскрасьте мандалу. Когда рисунок закончен, рассмотрите его хорошенько. Посмотрите на каждый цвет, воплощающий одно из ваших своих любимых качеств, в отдельности. Попробуйте разобраться, какие чувства вы испытываете по отношению к этим своим качествам
 
Мандала 6: «Где найти спокойствие внутри себя?»
Выберите цвет, который символизирует для вас внутреннее спокойствие. Раскрасьте им все центральные круги сложных фигур, некоторые из которых переплетены. После этого возьмите другие карандаши, чтобы последовательно одну за другой заполнить внешние окружности этих кругов. Не думайте, а следуйте за вдохновением. Закончив, посмотрите на мандалу. Постарайтесь вспомнить три момента, когда вы чувствовали себя на удивление спокойно в сложные моменты раскрашивания этих непростых переплетенных фигур. Запишите эти воспоминания
 

Мандала 7: «Что препятствует свободному течению моей энергии?»
Раскрасьте эту мандалу, двигаясь от центра, задайте себе вопрос: «Что мешает плавной циркуляции моей энергии?» Закончив раскрашивать мандалу, рассмотрите ее в течение нескольких минут. Делайте это спокойно и безмятежно. Отпустите ваш ум, пусть мысли приходят и уходят, как облака на небе. А теперь посмотрите, какие цвета вы использовали – холодные (зеленый, синий, фиолетовый) или теплые (красный, оранжевый, желтый)? Первые «закрывают» энергетические каналы, вторые «открывают» их. Внимательно посмотрите, куда вы поместили эти цвета. Попробуйте вспомнить, какие образы и эмоции возникали у вас в те моменты, когда вы использовали карандаши разных цветов. И запишите то, что вспомните.
 
Мандала 8: «Как усилить свою энергию?»
Начиная с центрального «цветка» этой мандалы, педантично раскрасьте его лепестки, используя три цвета, которые вам приглянутся. Для раскраски других «цветов» поменяйте карандаши, выбрав те, которые, как вам кажется, будут дополнять и активизировать первые три цвета. После этого выберите другой цвет для центра цветов. Дышите медленно, смотрите на свой рисунок и запишите три выражения, которые внезапно придут в голову. Поразмыслите над ними в спокойной обстановке.

Мандала 9: «Как сбалансировать эмоции?»
Определите три отрицательные эмоции, которые вам особенно мешают (например, страх, гнев, зависть…). Перечислите их под мандалой. Потом выберите три цвета, которые будут их символизировать. Следуя за интуицией, раскрасьте в эти цвета листья. Возьмите другие карандаши и раскрасьте ими стебли и фон мандалы. Расслабьтесь, закройте глаза на минуту. Потом посмотрите на свой рисунок. Опишите под мандалой то, что чувствуете.

 

Мандала 10: «Я активизирую и гармонизирую свою энергию»
Посмотрите на эту мандалу в течение пары минут. Потом начните раскрашивать ее с центрального круга, выбрав для этого карандаш любимого цвета. Потом возьмите семь карандашей всех цветов радуги (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый). Прислушиваясь только к своим чувствам, раскрасьте каждую из человеческих фигур одним из этих цветов. В финале можно раскрасить границы мандалы любым понравившимся цветом или тем, который, как вам кажется, максимально гармонично дополнит рисунок. Это упражнение активизирует и гармонизирует энергию. Запишите то, что почувствуете после того, как закончите рисунок.
 

Источник

День Йоги в Запорожье

День йоги в Запорожье состоялся!

Фестиваль йоги

Друзья! 

25.06.2017 г., в парке "Дубовая роща" (Запорожье) состоится Международный Фестиваль Йоги. Я буду презентовать нашему городу традицию школы Открытой йоги! В программе мастер-класс по видам йоги. Приглашаю всех желающих! С собой коврик и хорошее настроение! 

Хатха йога

               Наши мыслительные процессы и состояние физического тела очень тесно связаны. Представим, что каждый из вас решил поступить в высшее учебное заведение и стал изучать высшую математику, какой-нибудь самый малопонятный ее раздел, где сплошные формулы. Вы столкнетесь с тем, что голова не усваивает все то, что написано в учебниках. Если вы начнете изучать высшую математику в состоянии ясности, она у вас пойдет «на ура». А вот если вы приступите к изучению этого же раздела в сонном, усталом состоянии, вы ничего не поймете. Еще одна серьезная тайна, связанная с Хатха йогой, состоит в том, что ваши интеллектуальные способности нуждаются в определенном виде энергии. Когда у нас низкий эмоциональный фон, нам не хватает этой энергии, соответственно, мыслительные процессы идут плохо. Поэтому, если хочешь поумнеть, занимайся Хатха йогой.
В йоге мы сталкиваемся с вещами, которые выше, чем логика, и чтобы подступиться к ним, наш разум должен работать во всю силу. Хатха йога состоит из физических упражнений, но результат получается совсем не физический, результат - волшебный (open.yoga)                

Йога для пенсионеров

 Йога для пенсионеров 

Занятия по Хатха-йоге прибавляют здоровье и энергию человеку независимо от его возраста, они возвращают приток жизненных сил, которые к пятидесяти-шестидесяти годам практически иссякает в человеческом теле. Иначе - йога возвращает молодость. Старость наступает тогда, когда человек теряет подвижность. Проще говоря, старик - это не тот, кому исполнилось пятьдесят, шестьдесят или семьдесят лет, а тот, кто чувствует, что его тело ослабло, а суставы утратили былую подвижность! 

Через несколько недель занятий йогой, даже люди старше 70 лет многократно увеличивают свою физическую активность. Это первый положительный момент. 

Второй положительный момент, который вы получаете, занимаясь йогой в пожилом возрасте - это молодость души. Йога меняет ваше мировосприятие, возвращает гибкость разума, избавляет от вредных привычек, установившихся за многие годы. 

Люди, которые занимаются йогой в старшем возрасте, спокойны и уверены в себе, более жизнерадостны и устойчивы к потрясениям. Занятия йогой позволяют снять психологические блоки и напряжение, которые копились многие годы, освобождают жизненную энергию, а это, в свою очередь, дает оптимизм и хорошее настроение, бодрое самочувствие и гармонию в отношениях с окружающими

Музыка, которая очаровывает и вдохновляет!!!! Andrea Bochelli- Con te Partiro

Здесь и сейчас

"Тело всегда здесь и сейчас, а ум никогда не здесь и не сейчас. В этом весь конфликт. Вы дышите здесь и сейчас; вы не можете дышать завтра и не можете дышать вчера. Вы дышите в это самое мгновение. Но вы можете думать о завтра и можете думать о вчера. Таким образом, тело продолжает оставаться в настоящем, а ум – метаться между прошлым и будущим. Между телом и умом возникает расщепленность. Тело всегда остаётся в настоящем, а ум в настоящем не бывает никогда; они никогда не встречаются, никогда друг с другом не сталкиваются. Из-за этой расщепленности возникают тревожность, внутренняя боль и напряжение. Человек напряжён, и его беда – в этом напряжении.

Ум следует вернуть в настоящее, потому что никакого другого времени нет.

Итак, каждый раз, когда вы начинаете слишком много думать о будущем или о прошлом, просто расслабьтесь и направьте внимание на своё дыхание. Каждый день, по крайней мере, на час, просто сядьте в кресло, расслабьтесь, примите комфортную позу и закройте глаза. Просто начните смотреть на дыхание. Не изменяйте его; просто смотрите, наблюдайте. В наблюдении оно будет становиться медленнее, медленнее и медленнее. Если обычно вы делаете восемь вдохов в минуту, вы станете делать шесть, затем пять, четыре, три и, в конце концов, два. Через две или три недели вы будете делать один вдох в минуту. Когда вы делаете один вдох в минуту, ум подходит к телу близко.

В этой небольшой медитации приходит время, когда на несколько минут дыхание прекращается. Проходит три или четыре минуты, затем происходит вдох. Тогда вы сонастроены с телом, и тогда вы впервые узнаете, что такое настоящее. Обычно это только слово; ум никогда его не знал, ум никогда не переживал его опыта. Он знает прошлое и знает будущее, и когда ему говорят "настоящее", ум понимает его как нечто между прошлым и будущим, нечто промежуточное, но у него нет никакого его опыта.

Итак, двадцать четыре дня, на час каждый день, расслабьтесь в дыхании и позвольте дыханию продолжаться; оно продолжается автоматически. Мало-помалу появятся промежутки, и эти промежутки дадут вам первый опыт настоящего."

~ Ошо, "Лекарство для души"

Мотивация для занятий йогой

Ищете мотивацию для занятий йогой? (продолжение)

18) Контроль над телом
Некоторые продвинутые йоги могут контролировать свое тело необычными способами. Ученые изучали йогов, которые могли вызвать необычный сердечный ритм, сгенерировать особые показатели электроэнцефалограммы, а, используя медитативные техники, поднять температуру рук. То есть это демонстрирует, что с помощью йоги можно научиться усиливать кровообращение в области таза, если вы желаете забеременеть, или заставить себя расслабиться, если у вас появляется бессонница.
19) Избавление от напряжения в мышцах
Вы когда-нибудь замечали, что можете схватить трубку телефона мертвой хваткой или скорчить гримасу, уставившись на экран компьютера? Эти неосознанные привычки могут привести к хроническому напряжению, утомляемости мышц, болям в суставах, руках, плечах, шее и лице, что только усугубляет стрессы и ухудшает настроение. Когда вы начинаете заниматься йогой, вы начинаете чувствовать, где удерживается напряжение, возможно, на языке, в глазах, мышцах лица или шеи. Если вы правильно настроитесь, вы сможете устранить напряжение. Однако что касается крупных мышц, то для того, чтобы научиться расслаблять их, возможно, у вас уйдут годы практики.
20) Спокойствие
Стимуляция порой хороша, но не всегда для нервной системы. Йога помогает избавиться от суматохи современной жизни. Восстановительные асаны, йога-нидра (форма управляемой релаксации), Шавасана, пранаяма и медитация поддерживают пратьяхару - технику отвлечения чувств от объектов, что помогает успокоить нервную систему. Еще один эффект, который дают регулярные занятия йогой, как показали исследования, это улучшение сна. Это значит, что вы будете меньше уставать, и у вас будет меньше стрессов. 21) Улучшение работы иммунной системы
Асаны и пранаяма (система дыхательных упражнений) могут улучшить функцию иммунной системы, хотя ученые считают, что максимальную пользу для иммунитета дает медитация. Медитация помогает стимулировать иммунную систему, когда это необходимо, например, поднять уровень антител при вакцинации, а также снижает функцию иммунной системы, когда требуется, например, помогает снизить действие нецелесообразно агрессивной функции системы, при таких аутоиммунных заболеваниях, как псориаз и другие.
22) Здоровое дыхание
Йоги стараются делать меньше вдохов, но более глубоких, что помогает успокоить нервную систему и является более эффективным дыханием. В 1998 году журнал The Lancet опубликовал исследования, в ходе которых люди с легочными проблемами из-за ишемической болезни сердца научились йогической технике, известной как "полное дыхание". Через месяц их средний респираторный показатель снизился на 13,4 -7,6 дыханий в минуту. В то же время их способность переносить физическую нагрузку значительно улучшилась, так же как усилилось насыщение кислородом. Более того, йога помогает улучшить легочные функции, включая максимальный объем вдыхаемого воздуха и эффективное его выдыхание. Йога способствует дыханию через нос, что помогает очистить воздух, согревает и увлажняет его (холодный, сухой воздух способствует появлению приступов астмы у особо чувствительных к заболеванию людей), задерживает попадание пыли и загрязнений в легкие.
23) Хорошая работа кишечника
Язва, синдром раздраженного кишечника, запоры - все эти неприятности могут обостряться. Если вы испытываете меньше стрессов, вы меньше будете страдать. Йога, как и другая физическая активность, избавляет от запоров и теоретически снижает риск развития рака кишечника, потому что помогает пище быстрее продвигаться в кишечнике. И хотя пока не было научных подтверждений, йоги считают, что избавиться от запоров особенно помогут позы со скруткой
24) Душевное спокойствие
 Йога помогает успокоить тревожный ум. Другими словами она помогает замедлить мысли и избавить вас от расстройства, сожалений, злобы, страхов и желаний, которые вызывают стрессы. Так как стрессы приносят множество проблем со здоровьем, от мигреней и бессонницы до волчанки, рассеянного склероза, повышенного давления и сердечных приступов, если вы научитесь успокаивать свой ум, вы с большей вероятностью будете жить долго и счастливо. Продолжение следует... Источник: www.yogajournal.com

(Продолжение)

9) Здоровое сердце
Когда вы регулярно тренируете сердце при аэробной активности, вы существенно снижаете риск сердечных заболеваний, а также избавляетесь от депрессии. Хотя не все асаны йоги включают аэробные нагрузки, если вы выполняете сложные упражнения, вы можете заметить, что ваше сердцебиение учащается. Даже если некоторые позы не заставляют ваше сердце биться сильнее, они все равно способствуют хорошей адаптации сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что практика йоги снижает сердцебиение в состоянии покоя, улучшает выносливость и способствует тому, что во время выполнения упражнений вы получаете больше кислорода – все это приносит немало пользы сердечно-сосудистой системе.
10) Снижение давления
Если у вас повышенное давление, вы можете улучшить ситуацию с помощью йоги. Два исследования, в которых участвовали люди с гипертонией, результаты которых опубликованы в британском медицинском журнале The Lancet, сравнивали с действием Шавасаны ("позы трупа") с обычным лежанием на диване. Через 3 месяца результаты исследований показали, что Шавасана снизила систолическое кровяное давление (максимальный уровень) на 26 пунктов и диастолическое давление крови (минимальное давление) – на 15 пунктов. Чем выше был первоначальный уровень давления, тем больше оно понизилось до нормального уровня.
11) Избавление от беспокойства
Йога помогает снизить уровень кортизола. При нормальном состоянии надпочечная железа вырабатывает кортизол при реакции на острый кризис, который временно стимулирует функцию иммунной системы. Но если уровень кортизола все еще повышен после того, как кризис миновал, это может навредить иммунной системе. Временный подъем кортизола помогает сохранять долговременную память, но хронически высокий уровень может навредить памяти и привести к перманентным изменениям мозга. Более того, излишки кортизола связаны с депрессией, остеопорозом (он вымывает кальций и другие минералы из костей и мешает формированию костей), повышенным кровяным давлением и резистентностью к инсулину. У крыс высокий уровень кортизола, по словам ученых, приводит к поведению, при котором грызуны стремятся больше есть, когда раздражены или находятся в состоянии стресса. Организм получает дополнительные калории, которые откладываются в виде жира на животе, то есть вы начинаете толстеть, и у вас повышается риск развития диабета и сердечных заболеваний.
12) Счастье и избавление от депрессии
 Вы чем-то расстроены? Сядьте в позу Лотоса. Или еще лучше, выполните Полу приподнятую позу – стоя на одной ноге одну руку выпрямите вперед, а другой захватите другую ногу сзади, сделав изгиб в спине. Хотя для начинающих эти позы могут быть достаточно сложными, но с практикой они помогут избавиться от депрессии, а также помогут существенно повысить уровень серотонина, снизить уровень моноаминоксидазы (фермента, который разрушает нейротрасмиттеры) и кортизола. Доктор философии Ричард Дэвидсон (Richard Davidson) из Университета Висконсина обнаружил, что левая часть префронтальной коры головного мозга показывает активность во время медитации, что говорит о том, что человек получает достаточно высокую порцию счастья и его иммунитет повышается. Более серьезная активация этой зоны наблюдается у тех, кто регулярно занимается йогой и медитацией.
13) Решение вопросов лишнего веса
Больше двигайтесь и меньше ешьте – эти рекомендации получают все, кто хочет сбросить вес. Занятия йогой дают вам и физическую активность, а также способствуют переходу на правильное питание. Регулярные занятия йогой заставляют вас больше двигаться, поэтому вы сжигаете больше калорий, а духовные и эмоциональные составляющие вашей практики помогут вам сделать правильный выбор продуктов питания и смогут помочь решить проблему лишнего веса. Йога также вдохновляет вас на более осознанное питание.
14) Снижение сахара в крови
Йога помогает снизить уровень сахара и вредного холестерина, повышает уровень полезного холестерина. У людей, страдающих диабетом, йога, как показывают исследования, понижает сахар в крови несколькими способами: снижая уровень кортизола и адреналина, помогая снизить вес, улучшая чувствительность к действию инсулина. Снижая уровень сахара в крови, вы сможете избавиться от многих последствий диабета, включая сердечные приступы, почечную недостаточность и слепоту.
15) Улучшение памяти
Важным компонентом йоги является сосредоточение на настоящем. Исследования показали, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, время реакции и даже показатели IQ. Люди, которые практикуют трансцендентальную медитацию, демонстрируют способность решать задачи, получать и запоминать информацию лучше. Возможно, это связано с тем, что их меньше отвлекают посторонние мысли.
16) Успокоение нервов
Йога помогает вам расслабляться, замедлить дыхание и концентрировать внимание на настоящем, перенося баланс с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Последняя помогает успокоиться, восстановить силы, она снижает частоту дыхания и сердечного ритма, понижает давление, повышает кровообращение в пищеварительной и репродуктивной системах и дает расслабляющий эффект.
17) Улучшение баланса и координации движений
Регулярные занятия йогой усиливают проприоцепцию - способность ощущения своей позы в пространстве, а также улучшают баланс. Люди с плохой осанкой и проблемами двигательных функций обычно имеют слабую проприоцепцию из-за проблем с коленями или болей в спине. Хороший баланс не позволит вам упасть. Для пожилых людей это особенно важно, так как они получают больше независимости, могут сами себя обслуживать, меньше обращаются к врачам. Для всех остальных такие позы, вроде позы Дерева, помогают чувствовать больше стабильности в ногах. Источник: www.yogajournal.com